Bola voli adalah salah satu olahraga tim yang populer di seluruh dunia. Pada dasarnya, olahraga ini dimainkan oleh dua tim yang saling berhadapan di atas lapangan dengan sebuah net di tengahnya. Tujuan utama dari permainan bola voli adalah untuk melewatkan bola di atas net agar jatuh di sisi lapangan lawan, serta mencegah lawan melakukan hal yang serupa. Untuk dapat bermain bola voli dengan baik, setiap pemain harus menguasai beberapa gerakan dasar dalam permainan ini.
Passing
Passing adalah salah satu gerakan dasar dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk mengoper bola kepada teman satu tim. Terdapat dua jenis passing dalam bola voli, yaitu passing atas (overhead pass) dan passing bawah (underhand pass).
Passing Atas (Overhead Pass)
Passing atas dilakukan dengan menggunakan jari-jari tangan untuk mendorong bola ke arah yang diinginkan. Gerakan ini biasanya digunakan untuk mengumpan bola kepada pengumpan atau smasher. Berikut adalah tahapan dalam melakukan passing atas:
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan terdistribusi merata.
- Bola datang di depan dahi, dengan posisi tangan berada di atas dahi.
- Jari-jari tangan terbuka lebar dan ujung jari mengarah ke atas.
- Dorong bola ke atas dan sedikit ke depan dengan menggunakan jari-jari tangan.
- Ikuti gerakan bola dengan memindahkan berat badan ke depan.
- Pandangan tetap fokus pada bola sampai bola meninggalkan tangan.
Passing Bawah (Underhand Pass)
Passing bawah dilakukan dengan menggunakan bagian lengan bawah untuk memukul bola. Gerakan ini biasanya digunakan untuk menerima servis atau bola yang datang dengan keras. Berikut adalah tahapan dalam melakukan passing bawah:
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan terdistribusi merata.
- Kedua lengan diluruskan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Perkenaan bola terjadi pada bagian lengan bawah, sekitar 10-15 cm di atas pergelangan tangan.
- Ayunkan lengan bawah ke arah bola dengan gerakan lurus.
- Ikuti gerakan bola dengan memindahkan berat badan ke depan.
- Pandangan tetap fokus pada bola sampai bola meninggalkan lengan.
Servis
Servis adalah gerakan dasar dalam permainan bola voli yang dilakukan untuk memulai sebuah rallly. Terdapat beberapa jenis servis dalam bola voli, antara lain servis bawah (underhand serve), servis atas (overhand serve), dan servis float (float serve).
Servis Bawah (Underhand Serve)
Servis bawah adalah jenis servis yang paling sederhana dalam bola voli. Dalam melakukan servis bawah, pemain melempar bola ke atas dengan tangan yang tidak memegang bola, kemudian memukul bola dengan tangan yang memegang bola.
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, dengan kaki yang lebih dominan berada di depan.
- Pegang bola dengan tangan yang lebih dominan, sementara tangan yang lain memegang bola untuk melemparkannya.
- Lemparkan bola ke atas dengan tangan yang tidak memegang bola, kemudian pukul bola dengan tangan yang memegang bola.
- Pukul bola dengan telapak tangan terbuka dan ayunkan lengan lurus.
- Ikuti gerakan bola dengan memindahkan berat badan ke depan.
- Pandangan tetap fokus pada bola sampai bola meninggalkan tangan.
Servis Atas (Overhand Serve)
Servis atas adalah jenis servis yang lebih sulit dibandingkan dengan servis bawah. Dalam melakukan servis atas, pemain melempar bola ke atas dengan tangan yang tidak memegang bola, kemudian memukul bola dengan tangan yang memegang bola.
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, dengan kaki yang lebih dominan berada di depan.
- Pegang bola dengan tangan yang lebih dominan, sementara tangan yang lain memegang bola untuk melemparkannya.
- Lemparkan bola ke atas dengan tangan yang tidak memegang bola, kemudian pukul bola dengan tangan yang memegang bola.
- Pukul bola dengan telapak tangan terbuka dan ayunkan lengan ke atas.
- Ikuti gerakan bola dengan memindahkan berat badan ke depan.
- Pandangan tetap fokus pada bola sampai bola meninggalkan tangan.
Servis Float (Float Serve)
Servis float adalah jenis servis yang menghasilkan bola dengan pergerakan yang tidak stabil atau mengambang (float). Dalam melakukan servis float, pemain memukul bola dengan gerakan yang tidak terlalu kuat.
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, dengan kaki yang lebih dominan berada di depan.
- Pegang bola dengan tangan yang lebih dominan, sementara tangan yang lain memegang bola untuk melemparkannya.
- Lemparkan bola ke atas dengan tangan yang tidak memegang bola, kemudian pukul bola dengan tangan yang memegang bola.
- Pukul bola dengan gerakan yang tidak terlalu kuat, dengan fokus pada kontrol pergerakan bola.
- Ikuti gerakan bola dengan memindahkan berat badan ke depan.
- Pandangan tetap fokus pada bola sampai bola meninggalkan tangan.
Spike
Spike adalah gerakan dasar dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk menyerang lawan. Terdapat beberapa jenis spike dalam bola voli, antara lain spike keras (power spike), spike dump (dink), dan spike tip (tip).
Spike Keras (Power Spike)
Spike keras adalah jenis spike yang dilakukan dengan pukulan yang kuat untuk melewati pertahanan lawan. Berikut adalah tahapan dalam melakukan spike keras:
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan terdistribusi merata.
- Lompatlah dengan menolakkan kaki ke atas, dengan tangan terangkat ke atas.
- Pukul bola dengan telapak tangan terbuka dan ayunkan lengan ke bawah.
- Fokus pandangan pada bola sampai bola meninggalkan tangan.
- Mendarat dengan aman dengan berat badan terdistribusi merata.
Spike Dump (Dink)
Spike dump adalah jenis spike yang dilakukan dengan pukulan yang lebih lembut untuk menempatkan bola di area kosong lawan. Berikut adalah tahapan dalam melakukan spike dump:
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan terdistribusi merata.
- Lompatlah dengan menolakkan kaki ke atas, dengan tangan terangkat ke atas.
- Pukul bola dengan gerakan yang lebih lembut, dengan fokus pada penempatan bola.
- Fokus pandangan pada bola sampai bola meninggalkan tangan.
- Mendarat dengan aman dengan berat badan terdistribusi merata.
Spike Tip (Tip)
Spike tip adalah jenis spike yang dilakukan dengan pukulan yang sangat lembut untuk menempatkan bola di area kosong lawan. Berikut adalah tahapan dalam melakukan spike tip:
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan terdistribusi merata.
- Lompatlah dengan menolakkan kaki ke atas, dengan tangan terangkat ke atas.
- Pukul bola dengan gerakan yang sangat lembut, dengan fokus pada penempatan bola.
- Fokus pandangan pada bola sampai bola meninggalkan tangan.
- Mendarat dengan aman dengan berat badan terdistribusi merata.
Bendungan (Block)
Bendungan (block) adalah gerakan dasar dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk menahan serangan lawan. Terdapat beberapa jenis bendungan dalam bola voli, antara lain bendungan tunggal (single block) dan bendungan ganda (double block).
Bendungan Tunggal (Single Block)
Bendungan tunggal adalah gerakan bendungan yang dilakukan oleh satu pemain. Berikut adalah tahapan dalam melakukan bendungan tunggal:
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan terdistribusi merata.
- Angkat kedua tangan ke atas, dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari saling merapat.
- Lompatlah dengan menolakkan kaki ke atas, dan tempatkan tangan di atas net.
- Pantau pergerakan bola dan lawan, dan sesuaikan posisi tangan untuk memblok serangan lawan.
- Mendarat dengan aman dengan berat badan terdistribusi merata.
Bendungan Ganda (Double Block)
Bendungan ganda adalah gerakan bendungan yang dilakukan oleh dua pemain secara bersama-sama. Berikut adalah tahapan dalam melakukan bendungan ganda:
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan terdistribusi merata.
- Angkat kedua tangan ke atas, dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari saling merapat.
- Lompatlah dengan menolakkan kaki ke atas, dan tempatkan tangan di atas net.
- Koordinasikan pergerakan dan posisi tangan dengan rekan satu tim.
- Pantau pergerakan bola dan lawan, dan sesuaikan posisi tangan untuk memblok serangan lawan.
- Mendarat dengan aman dengan berat badan terdistribusi merata.
Pertahanan (Defence)
Pertahanan adalah gerakan dasar dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk menerima serangan lawan. Terdapat beberapa jenis pertahanan dalam bola voli, antara lain pertahanan lapangan (court defence) dan pertahanan bola jatuh (digging).
Pertahanan Lapangan (Court Defence)
Pertahanan lapangan adalah gerakan pertahanan yang dilakukan di dalam lapangan. Berikut adalah tahapan dalam melakukan pertahanan lapangan:
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan terdistribusi merata.
- Condongkan badan ke depan dengan tangan di depan dada, siap menerima serangan lawan.
- Pantau pergerakan bola dan lawan, dan bergerak dengan cepat untuk menerima bola.
- Gunakan gerakan passing bawah untuk menerima bola yang datang.
- Tempatkan bola di area yang aman untuk memudahkan rekan satu tim melakukan serangan.
Pertahanan Bola Jatuh (Digging)
Pertahanan bola jatuh adalah gerakan pertahanan yang dilakukan untuk menerima bola yang jatuh di dekat permainan. Berikut adalah tahapan dalam melakukan pertahanan bola jatuh:
- Berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan terdistribusi merata.
- Condongkan badan ke depan dengan tangan di depan dada, siap menerima bola yang jatuh.
- Saat bola mendekat, lompatlah dengan menolakkan kaki ke atas untuk menjangkau bola.
- Gunakan gerakan passing bawah dengan lengan yang terbuka lebar untuk menerima bola.
- Tempatkan bola di area yang aman untuk memudahkan rekan satu tim melakukan serangan.
